天冷了，穿襪子睡覺(jué)到底好不好？

近日

“中醫(yī)建議入秋穿襪子睡覺(jué)”

沖上熱搜

穿襪入睡到底有沒(méi)有作用？

它助眠的原理是什么？

01

穿襪睡覺(jué)可顯著提高睡眠質(zhì)量

《生理人類(lèi)學(xué)期刊》研究證實(shí)

穿著襪子睡覺(jué)可顯著提高睡眠質(zhì)量

減少夜間醒來(lái)的次數(shù)

對(duì)于其背后的生理機(jī)制

寧波市中醫(yī)院治未病中心

張舟南醫(yī)師解釋

↓↓

當(dāng)核心體溫，即軀干和心臟區(qū)域的溫度迅速下降時(shí)，人體更容易感受到困倦，從而加快入睡速度。然而，四肢末端的遠(yuǎn)端體溫則正好相反——溫度越高，往往睡眠質(zhì)量越好。

當(dāng)我們選擇穿著襪子睡覺(jué)時(shí)，腳部作為遠(yuǎn)端體溫的重要組成部分，因得到保暖而溫度上升。隨著腳部溫度的升高，大腦會(huì)接收到明確的信號(hào)，進(jìn)而通過(guò)擴(kuò)張血管、減緩血液流速等方式來(lái)響應(yīng)。

這一過(guò)程不僅降低了心臟的負(fù)擔(dān)，使心律趨于平穩(wěn)，還促進(jìn)了核心體溫的進(jìn)一步下降。在這一系列連鎖反應(yīng)的作用下，促進(jìn)了困意的產(chǎn)生，就能更好地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

從中醫(yī)的角度來(lái)看，足部是人體經(jīng)絡(luò)的重要交匯點(diǎn)，其中涌泉穴更是被視為腎經(jīng)的起點(diǎn)。穿襪使足部溫度升高，從而有效刺激涌泉穴，激發(fā)腎水的滋生與流轉(zhuǎn)，能夠“引火下行”，即通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡來(lái)減少火熱之邪對(duì)心神的擾亂。

因此，穿襪睡眠不僅能夠提升睡眠質(zhì)量，還能在一定程度上緩解因心火過(guò)旺而導(dǎo)致的失眠、多夢(mèng)等問(wèn)題。

02

穿襪睡覺(jué)好處多多

穿襪子睡覺(jué)不僅能助眠

還有其他諸多好處

↓↓

1.抵御寒氣

夜寐時(shí)穿上襪子能有效預(yù)防風(fēng)寒侵入，減少睡覺(jué)時(shí)容易受寒感冒；促進(jìn)血液循環(huán)，睡覺(jué)時(shí)穿襪子，能使雙足溫度升高，不僅有助于血液循環(huán)，還能使足部得到充分的滋養(yǎng)，避免足部皮膚干燥起皮。

2.刺激足部穴位

足部是足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)交匯的部位，匯集了許多重要穴位。晚上穿襪子睡覺(jué)，通過(guò)摩擦作用刺激相應(yīng)的穴位，能達(dá)到健脾消食、疏肝解郁、補(bǔ)腎引火下行等作用。

03

穿襪子睡覺(jué)只適合部分人群

氣血不足、陽(yáng)氣虛弱的人更適合穿襪睡覺(jué)。這類(lèi)人群往往四肢不溫，易感寒冷，夜間睡眠時(shí)更容易出現(xiàn)腳部冰涼的情況。穿上襪子，能夠有效隔絕外界寒氣，保持腳部的溫暖，從而促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)，從而達(dá)到助眠的效果。

穿襪睡覺(jué)雖然有很多好處

也不是人人適合

↓↓

1.對(duì)體質(zhì)偏陰虛火旺或是四肢末端常感發(fā)燙發(fā)熱的人來(lái)說(shuō)，穿襪睡覺(jué)則可能成為一種負(fù)擔(dān)。這類(lèi)人群本身內(nèi)熱較重，若再穿上襪子，無(wú)疑會(huì)進(jìn)一步加重腳部的悶熱感，導(dǎo)致煩熱癥狀加重，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

2.腳汗較多的人或者足部有破損的人也不建議穿襪睡覺(jué)，以免滋生細(xì)菌，引發(fā)感染。

3.腳容易腫或是足部感覺(jué)失常的糖尿病患者也并不適合穿襪子睡覺(jué)，因?yàn)樗麄儫o(wú)法準(zhǔn)確判斷襪子舒適與否。

04

襪子的選擇也有講究

關(guān)于襪子的材質(zhì)，張舟南強(qiáng)調(diào)，需選用純棉襪或是毛巾襪，襪子以寬松舒適為度，避免選過(guò)于緊繃的襪子，影響血液循環(huán)。

從今天開(kāi)始

睡覺(jué)做個(gè)改變吧

?愿你有個(gè)好夢(mèng)