那些經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)的人，后來都怎么樣了？

盡管大家都知道，關(guān)燈后使用手機(jī)對眼睛不好，然而對于具體會造成哪些傷害，多數(shù)人卻缺乏詳盡的了解，總是忍不住還想玩。

許多人在夜晚使用手機(jī)時，習(xí)慣側(cè)臥并用單眼瀏覽，尤其在房間沒開燈的情況下，若突然關(guān)閉手機(jī)屏幕，可能會發(fā)覺之前看手機(jī)的那只眼睛看不到了，而另一只眼睛則無礙。這其實是人眼的暗適應(yīng)現(xiàn)象。類似于，當(dāng)我們從明亮處步入黑暗環(huán)境時，也會經(jīng)歷一段適應(yīng)期，逐漸適應(yīng)并看清周遭。

這是因為我們眼中的兩種感光細(xì)胞：視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞。視錐細(xì)胞在強(qiáng)光下能迅速反應(yīng)，使我們即便覺得刺眼也能瞬間辨認(rèn)物體，這一過程稱為明適應(yīng)。相反，在昏暗環(huán)境中，視桿細(xì)胞開始發(fā)揮作用，但需要一定時間進(jìn)行適應(yīng)。

此外，有文獻(xiàn)指出，長時間在暗光條件下使用手機(jī)，可能會對感光細(xì)胞造成一定影響，導(dǎo)致視力暫時下降。不過，這種影響大多是可逆的，經(jīng)過一段時間后，眼睛的視覺功能通常能夠恢復(fù)。

健康的眼睛，黑白分明，其中“黑眼珠”并非純黑，而是由透明的角膜覆蓋下的深褐色虹膜構(gòu)成。而“白眼球”則是鞏膜，其表面覆蓋著一層薄薄的結(jié)膜，結(jié)膜上的血管通常處于“休眠”狀態(tài)，不易察覺。

但當(dāng)眼睛受到感染或其他刺激時，這些“休眠”的血管會充血擴(kuò)張，以加速新陳代謝，這時我們就能看到眼睛里的紅血絲。熬夜后眼睛發(fā)紅，其實是眼睛在發(fā)出疲勞信號，提示我們需要休息。

此外，眼球表面還有一層淚膜，它主要負(fù)責(zé)滋潤角膜。當(dāng)我們長時間盯著手機(jī)屏幕時，眨眼的頻率會不自覺地減少，導(dǎo)致淚液蒸發(fā)加快，淚膜穩(wěn)定性降低，從而引發(fā)眼睛干澀、酸脹等干眼癥和視疲勞癥狀。

眾所周知，兒童若長時間進(jìn)行近距離的視覺活動，會導(dǎo)致睫狀肌疲勞，進(jìn)而增加近視的風(fēng)險。但其實成年人過多近距離用眼，也有可能導(dǎo)致近視度數(shù)的增加。

特別是在夜晚側(cè)臥使用手機(jī)時，如果長時間僅依賴一只眼睛觀看，可能會導(dǎo)致該眼的近視度數(shù)迅速增長，造成雙眼近視度數(shù)差異顯著，進(jìn)一步對雙眼的協(xié)同視覺功能產(chǎn)生不良影響。

青光眼是一種無法逆轉(zhuǎn)的致盲性眼部疾病，其根源在于眼球內(nèi)部壓力異常升高，超出了眼球自身的承受極限，進(jìn)而對視神經(jīng)造成損傷。臨床上把眼壓 10mmHg~21mmHg 定義為正常眼壓范圍，眼壓的穩(wěn)定主要依賴于眼球內(nèi)房水循環(huán)。

若關(guān)燈后使用手機(jī)，瞳孔會自然擴(kuò)大。對于眼球結(jié)構(gòu)較為特殊的人群，如眼球較小房角又窄的人來說，就可能會影響房水的正常循環(huán)，導(dǎo)致眼壓急劇上升，從而誘發(fā)青光眼的急性發(fā)作。一旦青光眼發(fā)作，不僅會感到眼痛頭痛，更可能對視力造成不可逆損害。

依據(jù)波長，可將藍(lán)光分為較短波長藍(lán)光（400至440納米）和較長波長藍(lán)光（440至500納米）。一般認(rèn)為較短波長藍(lán)光能量高，有可能造成眼底損害，而較長波長藍(lán)光對我們的暗視力和晝夜節(jié)律是有好處的。

而我們日常用的LED光源峰值光譜多為450至500納米，而就手機(jī)屏幕的照度而言，通常倒不太需要擔(dān)心會對眼底造成損害。

手機(jī)的夜間模式，通常是設(shè)置的屏幕亮度會隨著環(huán)境光源亮度而相應(yīng)調(diào)整，如房間暗，手機(jī)屏幕的亮度也會變暗，理論上來說，會讓人的神經(jīng)放松，逐漸過渡到睡眠狀態(tài)。

但如前所說，這種暗光對眼睛卻不甚友好，因此，晚上刷手機(jī)只是依靠護(hù)眼/夜間模式，其實是不太行的。

很多人都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，盡管完全戒掉這一習(xí)慣頗為困難，但注意以下幾點建議，可以在一定程度上減輕對眼睛的傷害。

睡前如果一定要刷手機(jī)，開燈玩，更安心：無論是柔和的臺燈還是背景燈，都能為眼睛營造一個舒適的閱讀環(huán)境，減少周圍環(huán)境和屏幕的亮度差，會更合適。

姿勢要對，傷害減半：最好不要躺著玩，靠坐著相對更好些。眼睛與手機(jī)距離不要太近，以自己舒適的相對遠(yuǎn)一點的距離會更好。如果一定要躺著玩，也不要側(cè)躺，要讓雙眼和屏幕距離相同。

定時休息，給眼睛放個假：可以采用20-20-20的原則來休息，就是用眼20分鐘，至少20秒，閉眼或看看遠(yuǎn)處都可以。

如果發(fā)現(xiàn)自己眼睛紅紅的，覺得眼干眼澀等不適，那就要引起重視，你的用眼已經(jīng)超負(fù)荷，需要好好調(diào)整下了。