白露暑氣滅，重養(yǎng)陰、防秋燥

凝露始白，陰氣漸重，白露節(jié)氣即將到來(lái)。民間有“白露暑氣滅，一夜涼一夜”的諺語(yǔ)。自然界的陽(yáng)氣在夏至之時(shí)攀升到了頂點(diǎn)，陰氣也在秋日到來(lái)之際悄然興起。白露節(jié)氣的養(yǎng)生需注意調(diào)節(jié)免疫，防秋燥傷肺、過(guò)敏。

現(xiàn)代人思慮多、飲食錯(cuò)、習(xí)慣壞，常常導(dǎo)致脾胃虛損、陰血不足，從而陰陽(yáng)錯(cuò)亂，而見(jiàn)陰虛、血燥、津虧諸癥：有入睡難、思?jí)舳唷⒀鄹煽诟?、視物昏花、過(guò)敏性鼻炎、蕁麻疹反復(fù)發(fā)作等癥狀。長(zhǎng)期陰損及陽(yáng)，陰陽(yáng)失衡，更可導(dǎo)致高血壓、月經(jīng)量少、閉經(jīng)脫發(fā)、卵巢早衰、抑郁焦慮、心慌氣短、反復(fù)外感等一系列病癥，這部分人群要及時(shí)養(yǎng)陰。

白露養(yǎng)生遵循三大原則：早睡早起，定志安神，養(yǎng)陰潤(rùn)燥，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡、身心健康的狀態(tài)。此外，白露時(shí)節(jié)，秋風(fēng)在降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，這種干燥的氣候特點(diǎn)在中醫(yī)上稱為“秋燥”，很多人會(huì)出現(xiàn)口干、咽干、眼干、皮膚干等癥狀。白露的氣候特點(diǎn)就是干燥。值此時(shí)節(jié)，要當(dāng)心“秋燥”傷人。

白鷺天氣轉(zhuǎn)涼，是“秋冬養(yǎng)陰”的開(kāi)始，去舊更新，有利于調(diào)養(yǎng)生機(jī)，是人體進(jìn)行食補(bǔ)的好季節(jié)。在飲食養(yǎng)生方面，建議滋陰潤(rùn)肺、益中補(bǔ)氣、養(yǎng)胃生津、甘潤(rùn)溫養(yǎng)。

初秋時(shí)節(jié)，氣溫雖有下降，但往往反復(fù)無(wú)常，不宜過(guò)早過(guò)多添加衣物，應(yīng)逐漸適應(yīng)氣候變化，增強(qiáng)身體抵抗力。

民間有“秋令進(jìn)補(bǔ)”“貼秋膘”的說(shuō)法，在飲食上，秋季雖為進(jìn)補(bǔ)好時(shí)節(jié)，但要結(jié)合病人和季節(jié)的特點(diǎn)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況合理進(jìn)補(bǔ)，不宜盲目大量進(jìn)補(bǔ)，以免適得其反。

百姓可以多食用百合、石斛、麥冬、梨等溫潤(rùn)、養(yǎng)陰、潤(rùn)燥的食物。秋季氣候干燥，人體易上火，應(yīng)避免過(guò)多食用辛辣、油膩的食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)不適。不宜暴飲暴食，應(yīng)保持飲食均衡，適量進(jìn)食，以免損傷脾胃。秋季雖涼，但午間仍可能有熱意，切記不宜貪涼過(guò)度，避免冷飲冷食，以防傷及脾胃，引發(fā)腹瀉或感冒。

秋季運(yùn)動(dòng)雖好，但也要適量而行，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，以免消耗過(guò)多體力，影響身體恢復(fù)和免疫力。秋季萬(wàn)物凋零，易引人傷感，要保持樂(lè)觀心態(tài)，不要過(guò)度沉浸在悲傷情緒中，以免影響心情和健康。秋季應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起，不要熬夜，以免耗損陽(yáng)氣，影響身體機(jī)能。

一審：蔡悅 李雅璐（實(shí)習(xí)）丨二審：周樑丨三審：劉志紅